أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن

5 طرق فعالة لفقدان الدهون وخسارة الوزن

هل تعانى من الكرش و بروز البطن؟ هل تريد نظام غذائي لحرق دهون البطن أو حمية غذائية تمكنك من تقليص حجم و محيط البطن والكرش عند إتباعها ؟

سنقدم لك أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن وخطة رجيم تمكنك من تخسيس الكرش بالإضافة أفضل الى النصائح لحرق الدهون في تلك المنطقة.

 فقدان الدهون أو فقدان الوزن! ➤

فقدان الدهون لا تفقد الوزن. انقاص الوزن من خلال برنامج غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون هو أمر ليس بالمنتظم اوالفوري.
في الواقع، من بين النصائح التي يجب اتباعها لانقاص البطن, ممارسة تمارين التنغيم لحرق الدهون ولكنها تسبب أيضا زيادة في وزن العضلات وبالتالي زيادة في الوزن. إذن يمكن زيادة الوزن وانقاصه في نفس الوقت!

خطة نظام رجيم لتخسيس البطن

الإفطار:

•  صنف واحد من الفواكه يوميا, باستثناء ( العنب – البلح – التين – الموز – الكرز), أو 2 زبادي خالي من الدسم و 2 شريحة توست أسمر.

•  قطعة من الجبن أو ثمرة فاكهة أو بيضة مسلوقة ما بين الإفطار و الغذاء.

الغذاء:

• يمكن استهلاك زيت الزيتون أو زيت دوار الشمس

• الخضروات:  السبانخ – الكوسة – الملوخية – الفاصوليا –  والبامية – القرنبيط + سلطة بدون جزر + طبق شوربة.

الطبق الرئيسي:

ممنوع استعمال الدقيق أو البقسماط مع اللحوم

1 – لحوم حمراء (مع إزالة الدهون)

2 – الطيور (بدون جلد ويفضل الصدور)

3 – الأسماك مع عدم استعمال الدقيق أو البقسماط المطحون

اللحوم الحمراء مرة أو مرتين أسبوعيا فقط + 3 ثمرات فاكهة بعد الغداء ب 3 ساعات 

العشاء:

فاكهة: صنف واحد  باستثناء ( العنب – البلح – التين – الكرز)

سوف تتمكن من خسارة الوزن والتمتع بوزن صحي من خلال اتباع هذا النظام الغذائي ولكن إذا كنت تعاني من “الكرش” ولا تعرف كيف تتخلص منها, فيجدر بك التعرف على أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص منها ومن مظهرها الغير اللائق

يطلق مصطلح الكرش على دهون منطقة البطن التي تظهر خصوصا عند تجمع الأكياس الدهنية عند منطقة الخصرمع العضلات الأمامية, وتعد الأكياس الدهنية شيئا ليس مكتسبا, وإنما هي أكياس طبيعية تُخلق مع الجنين, تمتلئ إذا أكثرت من تناول الدهون وبالتالي تظهر “الكرش”.

نصائح هامة وتمارين سوف تساعدك على التخلص من الكرش

• لا ينصح بشرب الماء أثناء و قبل و بعد  تناول الطعام  بشكل مباشر.

• لا تشرب الماء إلا بعد تناول الطعام بنصف ساعة على الأقل ، كما يمكنك إضافة الليمون إلى الماء الدافئ حيث أن الماء الدافئ يساعد في تحسين عملية امتصاص الجسم لليمون, والذي بدوره يساعد على حرق الدهون.

•  ينصح بالابتعاد تمام البعد عن المشروبات الغازية وعن السكريات لأنها  تفسد النظام الغذائي و تؤدي إلى ظهور “الكرش”.

• ينصح بممارسة الرياضة وخصوصا رياضة القفز بالحبل 5 مرات على الأقل يوميا بمعدل 8 – 10 قفزات في كل دورة.

ممارسة تمارين الضغط بالطريقة المعتادة ويوميا

•  احرص على ممارسة تمرين الدفع حيث تقوم بالاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين بزاوية °90 ثم تقوم بدفع ركبتيك تجاه وجهك باستخدام يديك مع رفع الرأس في نفس الوقت والبقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم كرر هذا التمرين عدة مرات.

•  استلقي على الأرض وارفع ظهرك ارتكازا على اليدين والرجلين بحيث يشكل ظهرك مع أرجلك من عند الركبتين بزاوية °90.

•  ينصح بممارسة رياضة المشي كأفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن بمعدل 2000 خطوة يوميا مع الإكثارمن شرب المياه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.